Je tu leto a s ním spojené dovolenkové obdobie. Mnohí z nás cestujú pravidelne, niektorí však zvažujú svoju cestu lietadlom, ktoré sa stáva dostupnou alternatívou pre širokú verejnosť, prvýkrát. Strach z lietania však trápi omnoho viac ľudí ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Aj zdatní cestovatelia mávajú často obavy a preto sa psychologičky z Nemocnice AGEL Levice pozreli na spôsoby, ktorými by bolo vhodné strach z lietania zmierniť alebo odstrániť. Tejto téme sa venujú: Mgr. Barbara Budinská a Mgr. Slávka Pecárová, klinické psychologičky levickej nemocnice.

Ak niekoho strach z lietania obmedzuje natoľko, že sa kvôli nemu vyhýba cestovaniu, je podľa odborníčok namieste vyhľadať odbornú pomoc. Psychoterapia, najmä kognitívno-behaviorálna alebo expozičná, môže pomôcť strach výrazne zmierniť, alebo ho dokonca prekonať. Letná dovolenka by mala byť obdobím oddychu a nových zážitkov. Ak sa naučíme zvládať svoje obavy, cesta za nimi môže byť pokojnejšia už od samotného vzletu.

{{gift}}

Strach z lietania navyše často súvisí aj s inými psychickými problémami, ako sú panické poruchy, úzkosti či fóbie. Preto je vhodné všímať si aj širší kontext. Pred letom je vhodné obmedziť nadmerný príjem kofeínu a alkoholu, ktoré môžu úzkosť ešte zosilniť. Dôležité je tiež dopriať si dostatok spánku a na letisko prísť s časovou rezervou, aby stres nezvyšoval zbytočný zhon.

A čo radí odborníčka tým, ktorých úzkosť prepadá už niekoľko dní pred letom? „Pomáha pracovať s myšlienkami, naučiť sa relaxačné techniky, získať si fakty o lietaní, ktoré znížia mýty a katastrofické presvedčenia, a plánovať upokojujúce aktivity. Ak úzkosť výrazne narúša fungovanie, odporúčam vyhľadať odborníka ešte pred cestou,“ hovorí Mgr. Barbara Budinská, klinická psychologička z Nemocnice AGEL Levice.

{{odporucane}}

„Dychové cvičenia alebo techniky všímavosti môžu veľmi pomôcť. Spomalia dych, upokoja telo aj myseľ, odpútajú pozornosť a sústredia nás na prítomný okamih, nie na katastrofické scenáre,“ vysvetľuje Mgr. Slávka Pecárová, klinická psychologička z Nemocnice AGEL Levice.

Veľkú úlohu však zohrávajú aj blízki ľudia, ktorí cestujú s niekým, koho trápi strach z lietania. „Je dôležité nesnažiť sa situáciu zľahčovať typu ‘to nič nie je‘ alebo ‘prečo sa bojíš‘. Namiesto toho by mali byť empatickí, rozptýliť ho rozhovorom, hrou alebo pripomenutím pokojného dýchania,“ odporúča Pecárová.

{{suvisiace}}

Strach z lietania často vychádza z mýtov. „Ľudia si vo všeobecnosti myslia, že lietadlá padajú často, že turbulencie sú životu nebezpečné alebo že zásah bleskom môže spôsobiť pád lietadla. V skutočnosti je však letecká doprava jednou z najbezpečnejších foriem cestovania a lietadlá sú konštruované tak, aby zvládli aj extrémne podmienky,“ dodáva psychologička. „U niektorých ľudí sa dá strach z lietania natoľko zvládnuť, že ich viac neobmedzuje. Niektorí ho dokonca úplne prekonajú, iní sa ho naučia úspešne zvládať,“ dodáva Budinská.