Návaly tepla, únava, zlý spánok, výkyvy nálad, rozhádzaný cyklus. So zoznamom ťažkostí, ktoré roky patrili gynekológovi či endokrinológovi, dnes čoraz viac žien mieri na jógovú podložku. Zmierniť tieto problémy ich sľubuje „hormonálna jóga“ a farmaceutka Lenka Čorbová z bardejovskej lekárne Dr. Max pripomína, že časť týchto benefitov á hormonálnej jógy má aj vedecké krytie. Lenže to podstatné sa skrýva inde, než napovedá názov.

{{suvisiace}}

Nerozhodujú žľazy, ale nervy

„Hormonálna rovnováha nie je len otázkou žliaz a hormónov. Úzko súvisí s fungovaním nervovej sústavy, kvalitou spánku, pohybom, stresom aj celkovým psychickým nastavením človeka“, hovorí Čorbová. Sedí to s tým, čo o joge vieme. Jej najlepšie preskúmaný účinok nie je „naštartovanie“ hormónov, ale vplyv na autonómny nervový systém, teda tú časť nervovej sústavy, ktorá riadi procesy mimo našej vôle: tep, dýchanie, trávenie. Pomalý riadený dych a uvoľnené svaly povedia mozgu, že nebezpečenstvo pominulo. Telo prepne z pohotovosti do regenerácie.

{{odporucane}}

Prejaví sa to celkom konkrétne. Klesne kortizol, teda hlavný stresový hormón, upokojí sa tep aj tlak. Potvrdila to metaanalýza štúdií o joge a strese. Preto mnohé ženy cítia úľavu už po pár cvičeniach, hoci hormonálne zmeny v tele prebiehajú pomaly a s pózami priamo nesúvisia.

Pri menopauze zaberá, tak ako iný pohyb

Počas menopauzy klesajú hladiny estrogénu a progesterónu, dvoch hlavných ženských pohlavných hormónov, a s nimi sa rozkolíše termoregulácia, spánok aj nálada. Prehľad trinástich randomizovaných štúdií zistil, že jóga oproti nečinnosti zmierňuje celkové ťažkosti vrátane návalov. Keď ju však postavili proti obyčajnému cvičeniu, jasný náskok jej ostal už len pri návaloch tepla. Inak bola zhruba taká účinná ako akýkoľvek pravidelný pohyb.

{{gift}}

Jóga menopauzu „nelieči" a hormóny nedoplní, no ako pomôcka na zvládanie príznakov a stresu môže pomôcť. Rovnako opatrne to hodnotí aj americký inštitút NCCIH: prínos jógy, tai-či a meditácie na návaly, spánok a náladu je mierny, no reálny, s výhradou, že kvalita štúdií kolíše.

Najzaujímavejšia stopa vedie cez metabolizmus

Pri syndróme polycystických ovárií (PCOS), najčastejšej hormonálnej poruche žien v plodnom veku, sa spája nepravidelný cyklus, zvýšené mužské hormóny a otupená citlivosť buniek na inzulín. A práve na metabolizmus má pravidelný pohyb miernej intenzity preukázateľný vplyv. Randomizovaná štúdia u dospievajúcich s PCOS ukázala, že holistický jógový program po dvanástich týždňoch zlepšil hladiny testosterónu aj ukazovatele cyklu výraznejšie než bežné cvičenie. Novší prehľad dôkazov pripúšťa priaznivý vplyv aj na AMH, marker zásoby vajíčok, ktorý býva pri PCOS zvýšený, no dodáva to, čo pri joge počuť neustále: štúdií je málo a sú malé. Keď sa raz metabolizmus stabilizuje, spätne sa to odrazí aj na hormónoch. Presne o tomto hovorí farmaceutka Čorbová.