Ráno nás postaví na nohy káva, cez deň fungujeme zo zotrvačnosti a cez víkend sa snažíme dospať celý pracovný týždeň. Únava sa stala bežnou súčasťou života, no nemusí byť len dôsledkom náročného tempa. Niekedy signalizuje, že organizmu niečo chýba alebo dlhodobo funguje na hranici svojich možností.

Únava patrí medzi ťažkosti, s ktorými sa pacienti často obracajú na všeobecného lekára. Nie je ochorením, ale príznakom, za ktorým môže byť životný štýl, psychické preťaženie aj zdravotný problém.

„Za dvadsať rokov praxe vidím, že pacientov, ktorí sa sťažujú na únavu, neustále pribúda. Kedysi to bola skôr výnimka, dnes je to jedna z najčastejších tém v ambulancii. Mnohí ľudia majú pocit, že je normálne fungovať bez energie, že stačí vydržať do víkendu alebo si dať ďalšiu kávu. Lenže naše telo nám únavou niečo hovorí,“ vysvetľuje všeobecná lekárka Jana Bendová. Upozornila, že ak únava neustupuje ani po spánku či oddychu, nemali by sme ju ignorovať. „Ak zrazu nezvládame bežné aktivity, napríklad sa zadýchame pri výstupe na druhé poschodie, hoci predtým nám to nerobilo problém, je to jasný signál, že by sme mali začať pátrať po príčine. Môže to súvisieť so životným štýlom, psychikou, ale naznačovať aj zdravotný problém,“ zdôraznila lekárka.

{{suvisiace}}

Podľa Bendovej je dôležité rozlišovať medzi únavou a vyčerpaním. Kým bežná únava po kvalitnom spánku alebo oddychu ustúpi, pri vyčerpaní sa človek zobúdza bez energie a ťažkosti ho sprevádzajú celé dni či týždne.

Nevyčerpáva nás len telo, ale aj hlava

Dnes čoraz viac ľudí pociťuje psychické a emocionálne vyčerpanie. Neustále podnety, tlak na výkon či porovnávanie sa na sociálnych sieťach spotrebúvajú energiu aj bez výraznej fyzickej námahy.

{{gift}}

„Nemyslím si, že sme dnes viac fyzicky unavení ako kedysi. Skôr sme oveľa viac mentálne unavení. Neustále spracúvame obrovské množstvo podnetov, porovnávame sa s ostatnými a máme pocit, že musíme stále niečo robiť. Oddych sa pritom u nás často spája s výčitkami, akoby sme boli hodnotní len vtedy, keď podávame výkon. Práve preto si mnohí ani neuvedomujú, že ich únava už dávno nie je len dôsledkom náročného týždňa, ale prejavom dlhodobého psychického preťaženia,“ vysvetľuje psychologička Denisa Debrecká.

Psychická únava sa môže prejaviť stratou motivácie, problémami so sústredením, podráždenosťou či stratou záujmu o obľúbené aktivity. „Oddych nie je odmena za výkon, ale základná potreba organizmu. Niekomu pomôže pohyb, inému ticho, kniha alebo čas s blízkymi. Dôležité je prestať sa za oddych obviňovať. Ak si ho nedovolíme priebežne, telo si ho skôr či neskôr vypýta samo a to často vo forme vyčerpania alebo vyhorenia,“ dodáva Debrecká.

Za únavou môže byť aj nedostatok železa

Dlhodobá únava nemusí súvisieť iba so stresom či nedostatkom spánku. Jednou z možných príčin je aj nedostatok železa, najmä u žien vo fertilnom veku. Železo zohráva úlohu pri vetvorbe krvi, ale je nevyhnutné aj pre tvorbu energie v bunkách či správne fungovanie imunitného systému. Jeho nedostatok sa môže prejaviť únavou, slabosťou, zhoršenou koncentráciou, zadýchavaním či zvýšeným vypadávaním vlasov.

Ak vyšetrenia potvrdia nedostatok železa, lekár môže odporučiť jeho dopĺňanie. „Nedostatok železa patrí medzi faktory, ktoré môžu prispievať k dlhodobej únave, no ľudia si túto súvislosť často neuvedomujú. Preto je dôležité venovať pozornosť signálom vlastného tela a v prípade pretrvávajúcich ťažkostí konzultovať svoj stav s lekárom,“ hovorí generálny riaditeľ spoločnosti Zentiva Mojmír Krutý.

{{odporucane}}

Päť jednoduchých návykov, ktoré pomáhajú proti únave

Káva ani energetické nápoje dlhodobú únavu nevyriešia. Základom zostávajú jednoduché každodenné návyky.

• Doprajte si dostatok kvalitného spánku.
• Jedzte pravidelne a nezabúdajte na dostatok bielkovín a železa v strave.
• Dodržiavajte pitný režim a nesnažte sa únavu dlhodobo prekonávať veľkým množstvom kávy či energetickými nápojmi.
• Každú hodinu sa aspoň na chvíľu postavte a rozhýbte telo.
• Nájdite si čas na oddych aj na ľudí, pri ktorých sa cítite dobre.

Ak únava pretrváva aj napriek dostatočnému oddychu alebo ju sprevádzajú ďalšie zdravotné ťažkosti, neodkladajte návštevu lekára. Dlhodobú únavu by sme nemali považovať za prirodzenú súčasť života. Môže byť príznakom zdravotného problému, ktorý si vyžaduje odborné vyšetrenie.