Skratky na ceste k zdraviu nefungujú. Aké „hacky“ môžu pomôcť?
Nie všetky instantné odporúčania na vylepšenie zdravia sú dobré. Niektoré ho môžu ohrozovať.
Reklamy, sociálne siete, ale aj ľudia v našom okolí nás neraz presviedčajú o tom, že do svojho života musíme zaradiť rôzne „zlepšováky“, kúpiť si to alebo ono. Ponúkajú jednoduché riešenia aj v oblasti zdravia. Napríklad rôzne výživové doplnky, „detox“ alebo „zázračné“ produkty. Podobné instantné riešenia však neexistujú a zvlášť nie, pokiaľ ide o zdravie.
V spoločnosti rastie záujem o takzvaný biohacking – aj preto, že ľudia chcú lepšie rozumieť vlastnému telu. Sledujú si spánok, kroky, tep, stres, stravu alebo regeneráciu. Biohacking sľubuje viac energie, lepší spánok aj väčšiu kontrolu nad vlastným telom. Znie to lákavo, lenže medzi zdravým návykom a riskantným experimentom môže byť tenká hranica.
Problém vzniká vtedy, keď sa zo snahy o zlepšenie zdravia alebo kondície stane ďalšia povinnosť, ktorú treba každý deň splniť. „Zdravie sa nedá zredukovať na skóre v aplikácii, počet doplnkov ani na režim, ktorý fungoval niekomu na internete,“ upozornila Všeobecná zdravotná poisťovňa na blogu. Postupy biohackingu môžu pomôcť, ale dôležité je vyhnúť sa extrémom.
Čo to vlastne je?
Biohacking je súhrnné označenie pre postupy, ktorými sa človek snaží vedome ovplyvniť svoje telo, energiu, spánok, sústredenie, výkon alebo celkovú pohodu. Podľa Cleveland Clinic môže biohacking zahŕňať bežné návyky, ako je úprava spánkového režimu, stravy alebo zvládania stresu, ale aj menej overené a experimentálne postupy. Nejde teda o jednu presnú medicínsku metódu, ale o rôzne spôsoby, ktorými sa ľudia snažia lepšie fungovať.
{{suvisiace}}
Niektorí začnú viac chodiť pešo, obmedzia večerné používanie mobilu alebo si viac všímajú, ako na nich pôsobí kofeín. Iní sa však uchyľujú k extrémnym diétam, nadmernému užívaniu výživových doplnkov, absolvuj rozličné procedúry bez ohľadu na zdravotný stav alebo sa slepo riadia dátami zo smart hodiniek. Rozdiel je najmä v miere a bezpečnosti. Nie každý biohack je problém, no nie každý je automaticky vhodný pre hocikoho.
Je pravda, že napríklad merania smart hodiniek môžu pomôcť odhaliť vzorce, ktoré by ste si bežne nevšimli. Môžete napríklad zistiť, že po káve neskoro popoludní horšie spíte alebo že po krátkej prechádzke zvládate stres pokojnejšie. Zároveň však platí, že nie všetko, čo sa dá merať, automaticky znamená lepšie zdravie. Ak čísla začnú vyvolávať úzkosť, výčitky alebo pocit, že musíte neustále podávať výkon, z užitočnej pomôcky sa stáva ďalší zdroj tlaku.
{{gift}}
Biohacking pre začiatočníkov: Ako na to?
Ak vás biohacking zaujíma, najlepšie je začať pri bežných odporúčaniach pre zdravý životný štýl. Nie sú také atraktívne ako drahé testy alebo komplikované režimy, no pre zdravie majú často väčší význam.
Spánok ako prvý krok
Kvalitný spánok ovplyvňuje energiu, náladu, sústredenie aj regeneráciu. Všímajte si najmä pravidelnosť. Pomôcť môže podobný čas zaspávania a vstávania, menej obrazoviek pred spaním, obmedziť ťažké jedlá a kofeín v neskorších hodinách a ráno vyjsť na denné svetlo.
Americké Centrum pre prevenciu a kontrolu chorôb (CDC) upozorňuje, že slabá kvalita spánku sa môže prejaviť problémami so zaspávaním, častým budením alebo únavou aj po dostatočnom čase v posteli. Ak problémy so spánkom trvajú dlhšie, nemusí to byť len otázka disciplíny. Môže ísť o spánkovú poruchu alebo iný zdravotný problém, ktorý vyžaduje odborné riešenie.
Pohyb bez extrémov
Pohyb je jeden z najdostupnejších spôsobov, ako podporiť zdravie. Nemusíte začínať náročným tréningom, ale ak väčšinu dňa sedíte, rozdiel môže priniesť už svižná chôdza, kratšie prechádzky počas dňa, schody namiesto výťahu alebo pár minút jednoduchého cvičenia doma.
Pri biohackingu sa často hovorí o výkone, ale dôležitejšia je pravidelnosť, primeranosť a postupné zvyšovanie záťaže. Ak ste sa dlhšie nehýbali, ste po chorobe, úraze alebo máte chronické ochorenie, je vhodné sa poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Celý obsah článku je prístupný pre predplatiteľov
Celý obsah článku je prístupný pre predplatiteľov
Momentálne nemáte aktívne žiadne predplatné.
Strava bez zázračných skratiek
Internet je plný odporúčaní na rôzne formy pôstu, eliminačné diéty, presné načasovanie jedla, vysoké dávky doplnkov alebo tipov na rýchle zlepšenie energie. Pri strave má ale najväčší význam to, čo sa dá udržať dlhodobo. Zmysel dáva pravidelnosť, dostatok bielkovín, vlákniny, zeleniny, tekutín a obmedzenie extrémov. Ak začnete vynechávať celé skupiny potravín, výrazne znižovať príjem energie alebo dodržiavať prísny režim bez ohľadu na svoj zdravotný stav, môžete si skôr uškodiť.
Aj pri výživových doplnkoch treba byť opatrní. Americké Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) upozorňuje, že dôkazy o účinnosti doplnkov sa výrazne líšia a niektoré môžu mať riziká alebo interagovať s liekmi. Je vhodné poradiť sa s lekárom, lekárnikom alebo iným zdravotníckym odborníkom ešte pred ich užívaním.
Bez regenerácie to nepôjde
Biohacking sa často zameriava na výkon, ale bez regenerácie sa výkon dlhodobo udržať nedá. Význam môžu mať aj jednoduché zmeny: krátke prestávky počas práce, pobyt vonku, dychové cvičenia, menej notifikácií, čas bez obrazovky alebo jasnejšie hranice medzi prácou a oddychom.
Regenerácia nie je strata času. Je to priestor, v ktorom sa telo aj psychika vracajú do rovnováhy. Ak človek rieši iba produktivitu, ale ignoruje spánok, únavu a dlhodobý stres, môže sa dostať k opačnému výsledku, než od biohackingu očakával.
Meranie ako pomôcka, nie diagnóza
Sledovanie krokov, tepu, spánku alebo tréningu môže byť užitočné, lebo vie ukázať trendy, ktoré si človek bežne nevšimne. Dáta môžu motivovať k prechádzke, pripomenúť potrebu oddychu alebo pomôcť lepšie plánovať záťaž.
Avšak výsledky meraní berte orientačne, nie ako diagnózu. Hodinky ani aplikácia nenahrádzajú lekára. Ak sa necítite dobre, máte nové príznaky alebo vás údaje dlhodobo znepokojujú, poraďte sa s odborníkom.
Kedy sa zo zdravého návyku stáva riziko?
Nebezpečenstvo vzniká vtedy, keď biohacking prestane rešpektovať zdravotný stav, potreby tela a odborné odporúčania. Typické je kopírovanie režimu niekoho iného bez toho, aby človek zohľadnil vlastný vek, diagnózy lieky, spánok, fyzickú kondíciu alebo psychickú záťaž.
Varovným signálom je aj to, keď sa zo zdravých návykov stáva tlak. Človek si vyčíta vynechaný tréning, bojí sa jesť mimo plánu, kontroluje dáta niekoľkokrát denne alebo má pocit, že bez doplnkov, procedúr a meraní „zlyháva“. Vtedy už nejde o podporu zdravia, ale o ďalší zdroj stresu. Taktiež ak vás niečo bolí, alebo máte príznaky, ktoré vám výrazne zasahujú do života, nestačí rýchlo upraviť režim. Treba navštíviť lekára a hľadať príčinu.
Načo si pri biohackingu dať pozor?
- neoverené rady zo sociálnych sietí,
- vysoké dávky výživových doplnkov,
- kombinovanie doplnkov s liekmi bez konzultácie,
- extrémne diéty alebo dlhé hladovanie,
- nadmerné trénovanie a nedostatočnú regeneráciu,
- ignorovanie bolesti, únavy alebo zhoršených príznakov,
- drahé testy a produkty bez jasného prínosu,
- úzkosť zo sledovania dát,
- nahrádzanie liečby alebo preventívnych prehliadok „hackmi“.
Zvlášť opatrné by pri biohackingu mali byť deti a tínedžeri, tehotné a dojčiace ženy, ľudia s chronickými ochoreniami, ľudia užívajúci lieky, osoby po operácii alebo úraze a ľudia s poruchami príjmu potravy alebo rizikom ich vzniku. Mali by sa najskôr poradiť s odborníkom a až potom meniť režim, výživové doplnky alebo záťaž.
{{odporucane}}
Ak chcete „hacknúť“ svoje zdravie, vyberte si najskôr len jednu oblasť. Ak totiž začnete v rovnakom týždni skoro vstávať, meniť stravu, intenzívne cvičiť, užívať doplnky a sledovať každé číslo v aplikácii, ťažko zistíte, čo vám skutočne pomohlo a čo vám naopak nesadlo. Nastavte si jednoduchý cieľ a sledujte, ako sa cítite. Nie deň alebo dva, ale dlhšie obdobie. Ak zmena pomáha a nevytvára ďalší tlak, môžete pokračovať.
Bezpečný biohacking pre začiatočníkov môže vyzerať veľmi jednoducho:
- nastavte si pravidelnejší čas spánku,
- pridajte 20 minút chôdze denne,
- obmedzíe kofeín v popoludňajších hodinách,
- pripravte si jedlo, po ktorom sa cítite dobre,
- dajte si počas práce krátku prestávku bez mobilu,
- absolvujte preventívnu prehliadku.
Tieto kroky majú často väčší význam než nárazové experimenty.
Biohacking nie je skratka k zdraviu
Biohacking môže byť užitočný, ak človeka privedie k lepšiemu spánku, pravidelnejšiemu pohybu, rozumnejšej strave alebo väčšej všímavosti voči vlastnému telu. Nemal by však nahrádzať medicínu, preventívne prehliadky ani odbornú pomoc.
Najväčší prínos často neprinášajú najdrahšie testy ani najnovšie trendy. Skôr veci, ktoré znejú obyčajne, ako spánok, pohyb, vyvážená strava, regenerácia, práca so stresom a pravidelná starostlivosť o zdravie.
Ak má biohacking dávať zmysel, nemal by byť ďalším tlakom na výkon. Mal by pomôcť lepšie rozumieť vlastnému telu a nastaviť si návyky, ktoré sa dajú udržať. Aj preto platí, že snaha o lepšie zdravie potrebuje zdravé hranice.
